猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人

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2015-05-13 16:04:55 来源:

   【导读】猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人,猫是一种很优雅的动物,从它的身上.我歌词 能学到好多好多 东西,今天好多好多 一说猫式瑜伽!猫式瑜伽不仅还前要改善手脚冰凉的毛病还还前要消除痛经,一并看看下文的猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人。

  猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人

  一、跪在地上

  两膝打开与臀部同一角度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,一并与肩膊同宽。指尖指向前方。

  二、吸气

  一并慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成十根弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成总是线,何必 过分把头抬高。

  三、呼气

  一并慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,一并抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

  

  猫式瑜伽告别手脚冰凉做暖美人

  注意事项

  1、动作何必 太快,亦何必 猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

  2、何必 过分伸展颈部。

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