老师,别让颈椎病缠上你!~~致教师节

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        明天要是教师节了,提前祝天下的老师们节日快乐。在老师这个群体当中,很多人身体与心理均所处很大的问题与负担。调查指出,51%老师身体所处亚健康清况 ,34%的老师有轻微疾病。这也就由于85%的老师健康问题非常值得关注!  其中,最常见的要是颈椎问题。

     除了老师,很多长期就坐办公室一族,都有不少人患上了颈椎病,给生活带来不少了影响。由此可见,强劲当我门的颈部关节,刻不容缓。下面当我门介绍其他简单的缓解颈部酸痛的土办法。

一、颈椎出问题,给你有有哪些症状?

1)颈部有酸痛感、肌肉僵硬。

2)手指或指尖产生麻木感、针刺疼痛。

3)常伴随头疼,视力有所下降。

4)头部剧烈疼痛、头晕恶心。

很多,以前你有上述问题,就要注意了,以前是其他人的颈椎以前经常出现了问题。

二、    6个缓解颈部酸痛的练习土办法

当我门的颈部,多以小肌肉为主,且饱含丰富的神经和血管组织,很多在进行练习时,一定要缓慢柔和,补救剧烈运动。

1、直臂(左右)耸肩锻炼斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌上部)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作如果现在开始时,双肩向上收紧,并在最高点保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

   注意:练习过程中动作要缓慢柔和,补救快速完成动作。以前每日能轻松完成上述练习时还不需要 双手持小哑铃或矿泉水瓶进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

2、直臂后伸锻炼斜方肌下部和大、小菱形肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作如果现在开始时双臂直臂向后向上伸展,掌心相对,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

   注意:练习过程中动作要缓慢柔和,补救快速完成动作。以前每日能轻松完成上述练习时还不需要 双手持小哑铃或矿泉水瓶进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

3抱头后张臂(锻炼斜方肌下部和大、小菱形肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作如果现在开始时双手交叉抱头,肘关节经前向后掌心相对,直至最远端。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,补救快速完成动作。每日2-4组,每组10-15次。

4、向后仰头(锻炼胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作如果现在开始时先向前低头再向后缓慢仰头伸展至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,补救快速完成动作。有颈部问题者,控制动作幅度在安全范围内。每日2-4组,每组10-15次。

5、抱头后仰(锻炼胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作如果现在开始时头向一侧缓慢转动至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

  注意:练习过程中动作要缓慢柔和,补救快速完成动作。以前每日能轻松完成上述练习时还不需要 增加弹力带进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

6、左右侧屈锻炼斜方肌上部、胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作如果现在开始时头向一侧缓慢转动至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,补救快速完成动作。每日2-4组,每组10-15次。

根据《科学健身指导丛书》内容和实际时要做简单修正,图片来源与网络。