好午餐的4个“金标准”

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2016-01-16 15:29:46 来源:

  午餐是一天中最重要的一餐,不仅要吃饱,更要吃得健康。据美国《吃好》杂志最新载文,刊出好午餐的另另2个 “金标准”.下面就和天天养生小编一起去看看吧。

  第1步:选折 优质蛋白质。研究发现,午餐摄入一定的蛋白质,都还还还里能保持整个下午时要精力充裕。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括:奶酪、坚果、豆腐块、金枪及煮鸡蛋等。

  第2步:加点粗粮。粗粮(全谷食物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物富含更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。

  第3步:一定有水果和蔬菜。果蔬蕴富含多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素c和微量元素以及大量的纤维素。午餐增加果蔬都还还还里能使营养更全面。常见水果包括:苹果苹果苹果苹果、梨、橙子苹果苹果、蓝莓等。主要蔬菜包括:洋葱、橙子苹果苹果、胡萝卜和芹菜等。

  第4步:从容享受的心情。细细品味,尽情享受当事人精心准备的营养午餐,也是“好午餐”的重要标准,千万从不叫外卖糊弄了事。自备营养午餐既有益健康,又非常省钱。

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