全谷物有助于减肥 细数吃全谷物的5大好处

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2017-02-28 09:44:03 来源:

  现代人也不都注重养生,认为吃五种高纤维的谷类食物利于健康。实在事实没人 ,不过对于吃高纤维全谷物类食物的好处却时需没人 的清楚。也不,接下来,亲戚朋友就来细数下吃全谷物食物的好处时需哪几种吧。

  吃高纤维全谷物大慨健走50分钟

  近日,英国《每日邮报》刊登新研究发现,将偏离 精米替换为高纤维全谷物,每天就能多消耗50千卡的热量,这大慨健走50分钟。

  美国马萨诸塞州塔夫茨大学研究人员将受试人员分为两组,亲戚朋友每天饮食的总能量、总脂肪、果蔬量和蛋白质摄取量差没人来越多,唯一不同的是谷物来源。一组摄取全谷类食物,比如糙米、全麦,另一组吃精白米面。研究发现,女孩子每天摄取85克全谷物、男性每天摄取113克,可多消耗50千卡热量。用全谷物替代偏离 精白米面,能加快新陈代谢,消耗更多热量,减少肥胖风险。

  实在,吃高纤维全谷类食物不仅能并能减肥,还有预防便秘、预防肠癌、保护心脏等好处哦。

  吃高纤维全谷类食物的五种好处

  1、保护心脏

  完后 一项长达9年的研究显示,增加膳食纤维摄入利于心脏病患者活得更长,存活几率可提升25%.膳食纤维的摄入量每增加10克,死亡的风险就会下降10%.此外,美国研究人员通过对五种不类式于型的膳食纤维(谷类、水果、蔬菜)进一步研究分析发现,谷类纤维对提升心脏病患者存活率的作用更为明显。而英国心脏基金会高级饮食专家维多利亚?泰勒表示,增加谷物纤维的摄取应通过健康均衡的饮食来获得,食用膳食纤维强化食品将会达只有护心功效。

  2、预防肠癌

  吃全谷物的一1个 多重要原困分析是为了摄取纤维。2片黑面包能获取5.8克纤维,同样重量的白面包只有获取1.9克纤维。摄入足量纤维能并能帮助控制血糖,降低低密度脂蛋白以及减少患肠癌的风险。

  3、调节血糖

  与细粮相比,全谷物并能帮助控制血糖骤然升降。一项研究中表明,很少吃全谷物的女孩子与每天吃两至三份全谷物的女孩子相比,后者患有糖尿病的风险比前者低50%.

  4、你能并能精力丰沛

  全谷物含高抗性淀粉,不容易被消化,从而燃烧更多的脂肪和激素,你能并能感觉精力更丰沛 。燕麦粥和糙米时需抗性淀粉的主要来源。

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